24 Jenis Makanan Penurun Berat Badan Ampuh Untuk Dikonsumsi

97 views

Makanan penurun berat badan paling bersahabat – Tidak semua kalori diciptakan sama. makanan yang berbeda akan melalui jalur metabolisme yang berbeda dalam tubuh. Mereka dapat memiliki efek yang sangat berbeda pada rasa lapar, hormon dan berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut adalah 24 daftar makanan yang bisa menurunkan berat badan, yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

 

Makanan Penurun Berat Badan

Makanan penurun berat badan ampuh
24 Makanan penurun berat badan ampuh

 

Sebenarnya ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk bisa mengontrol kadar lemak di dalam tubuh kita.

Kita bisa mengontrol kadar lemak di dalam tubuh dengan cara rajin berolahraga dan juga mengatur pola makan.

Ya, mengatur pola makan… Mungkin beberapa diantara kita masih ada juga yang belum tau bahwasanya ada beberapa jenis makanan pembakar lemak yang mampu mengontrol atau lebih tepatnya membakar lemak di dalam tubuh.

Dan pada kesempatan kali ini wsc biolo akan mencoba memberikan sajian informasi tentang beberapa jenis makanan penurun berat badan.

Baca juga: Jus Penurun Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan pembakar lemak yang perlu kamu ketahui:

 

1. Telur

telur makanan penurun berat badan
Image source: pixabay.com

 

Setelah ditakuti karena memiliki kandungan kolesterol yang tinggi, telur ternyata tidak seperti itu jika kita tau cara penggunaan yang baik.

Studi baru menunjukkan bahwa mereka tidak mempengaruhi kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung.

Terlebih lagi … mereka adalah salah satu makanan terbaik yang dapat anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan.

Mereka tinggi protein, lemak sehat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang sangat rendah kalori.

Satu studi dari 30 wanita gemuk menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, dapat membuat cepat kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya.

Penelitian 8 minggu lain menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet kalori terbatas dibandingkan dengan bagel.

Telur juga sangat padat gizi dan dapat membantu anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang anda butuhkan pada diet kalori terbatas. Hampir semua nutrisi yang ditemukan berada pada bagian kuningnya.

 

2. Sayuran Berdaun Hijau

sayuran hijau makanan penurun berat badan
Image source: verywellfit.com

 

Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, sawi, dan lainnya. Sayuran tersebut memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk diet penurun berat badan.

Mereka rendah kalori dan karbohidrat, dan kaya dengan serat. Konsumsi sayuran hijau merupakan salah satu cara terbaik dalam menambah volume makanan Anda serta tanpa meningkatkan kalori.

Beberapa penelitian menunjukkan kalau makanan dan diet dengan kepadatan energi yang sedikit akan membuat orang lebih sedikit makan kalori secara menyeluruh.

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam segala macam vitamin, mineral dan antioksidan. Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti untuk membantu pembakaran lemak di beberapa studi.

Baca juga: Minuman Penurun Berat Badan Rendah kalori

 

3. Ikan Salmon

Ikan Salmon makanan penurun berat badan
Image source: cooking.nytimes.com

 

Ikan berminyak seperti salmon ini sangat sehat. Hal ini juga sangat memuaskan, menjaga anda penuh selama berjam-jam dengan relatif sedikit kalori.

Salmon kaya akan protein, lemak sehat berkualitas tinggi dan juga mengandung segala macam nutrisi penting.

Ikan, dan makanan laut pada umumnya, memasok sejumlah besar yodium. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi yang tepat dari tiroid, yang penting untuk menjaga metabolisme berjalan secara optimal.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang di dunia tidak mendapatkan semua yodium yang mereka butuhkan.

Salmon juga kaya dengan Omega-3 asam lemak, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang dikenal untuk memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik. **Makarel, trout, sarden, herring dan jenis-jenis ikan berminyak juga sangat baik.

Baca juga: Menu Makanan Diet Dalam 1 Minggu

 

4. Sayuran Silangan

Sayuran silangan makanan penurun berat badan
Image source: thekitchn.com

 

Nah yang termasuk jenis sayuran silangan itu adalah brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel. Seperti sayuran lainnya, mereka tinggi serat dan cenderung sangat memuaskan.

Apa lagi … jenis sayuran ini cenderung mengandung jumlah yang layak dari protein.

Proteinnya memang tidak setinggi makanan hewani atau kacang-kacangan, tapi sayuran silang paling tinggi dibandingkan sayuran lainnya.

Kombinasi protein, serat dan kepadatan energi yang rendah membuat sayuran silangan menjadi makanan yang sempurna untuk dimasukan dalam daftar makanan anda jika anda ingin untuk menurunkan berat badan.

Mereka juga sangat bergizi, dan mengandung zat yang dapat melawan kanker.

Baca juga : Makanan Malam Hari Untuk Diet

 

5. Dada ayam dan Daging sapi

Dada ayam dan Daging sapi
Image source: tablespoon.com

 

Tidak semua daging berbahaya untuk kesehatan. Daging sering disalahkan dalam segala macam masalah kesehatan, meskipun tidak ada bukti yang baik untuk mendukungnya.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang belum diproses TIDAK meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.

Menurut dua studi ulasan besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita.

Yang benar adalah … daging adalah makanan ramah penurunan berat badan, karena tinggi protein.

Protein adalah nutrisi yang paling memuaskan, sejauh ini, dan makan diet protein tinggi dapat membuat Anda membakar hingga 80 hingga 100 kalori lebih per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dari kalori dapat mengurangi hasrat makan 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil di tengah malam, dan menyebabkan penurunan berat badan hampir 1 kg per minggu … hanya dengan menambahkan protein untuk diet.

Jika Anda pada diet rendah karbohidrat, maka jangan ragu untuk makan daging berlemak. Tapi jika Anda pada mode berat untuk diet karbohidrat tinggi, kemudian memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

 

6. Kentang rebus

Kentang rebus makanan penurun berat badan
Image source: littlepotatoes.com

 

Kentang rebus tampaknya tidak terlalu banyak digemari untuk beberapa alasan. Namun … mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka menjadi makanan untuk diet yang sempurna, baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal.

Mereka mengandung beragam nutrisi yang hampir semuanya kita butuhkan. Kentang sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup dan memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah.

Pada skala yang disebut ukuran kenyang, yang mengukur seberapa memuaskan makanan yang berbeda, kentang rebus adalah yang tertinggi dari semua makanan yang diuji.

Ini berarti bahwa dengan makan kentang rebus, anda secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari biasanya.

Jika anda merebus kentang, usahakan untuk mendinginkannya sementara waktu, maka mereka akan membentuk sejumlah besar pati resisten, zat seperti serat-yang telah terbukti memiliki segala macam manfaat kesehatan … termasuk penurunan berat badan.

Ubi jalar, lobak dan sayuran akar lainnya yang juga sangat baik.

Baca juga: Makanan Berserat Tinggi

 

7. Tuna

Tuna makanan penurun berat badan
Image source: alodokter.com

 

Tuna adalah makanan rendah kalori, makanan protein tinggi. Ini adalah ikan ramping … sehingga tidak ada banyak lemak di dalamnya.

Tuna sangat populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran, karena itu adalah cara yang bagus untuk menjaga protein tinggi, dengan total kalori dan rendah lemak.

Jika Anda mencoba untuk menekankan asupan protein, maka pastikan untuk memilih tuna kalengan dalam air, bukan minyak.

 

8. Kacang-kacangan dan Polong-polongan

Kacang-kacangan dan Polong-polongan
Image source: health.harvard.edu

 

Beberapa kacang-kacangan dan polong-polongan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah dan lain-lain.

Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang mana merupakan dua nutrisi penting yang telah terbukti menyebabkan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.

 

9. Sup

sup makanan penurun berat badan
Image source: jaybi dari Pixabay

 

Seperti disebutkan di atas, makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori.

Kebanyakan makanan dengan kepadatan energi yang rendah adalah yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan. Tapi anda juga bisa menambahkan air untuk makanan anda … yaitu dengan membuat sup.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang sama, kecuali dibuat dalam sup bukannya makanan padat, membuat orang merasa lebih jenuh dan makan kalori lebih sedikit.

 

10. Keju Lembut

keju lembut makanan penurun berat badan
Image source: Esther Merbt dari Pixabay

 

Produk susu cenderung tinggi protein. Salah satu yang terbaik adalah keju lembut … kalori untuk kalori, itu adalah sebagian besar protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak.

Makan banyak keju lembut adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda.

Hal ini juga sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang relatif rendah kalori.

Produk susu juga tinggi kalsium, yang telah terbukti untuk membantu proses pembakaran lemak. Namun ada juga produk susu yang malah akan menambah berat badan anda salah satunya Imogen Coklat.

 

11. Alpukat

Buah alpukat makanan penurun berat badan
Image source: philmaffetone.com

 

Alpukat adalah jenis buah yang unik. Sedangkan sebagian besar buah tinggi karbohidrat, alpukat kaya akan lemak sehat.

Alpukat memiliki asam oleat tak jenuh tunggal dalam jumlah yang tinggi, jenis yang sama dari lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Meskipun sebagian besar lemak, alpukat juga mengandung banyak air.

Alpukat adalah buah yang sangat sempurna untuk dijadikan penambahan salad, karena studi menunjukkan bahwa lemak di dalamnya dapat meningkatkan serapan dari sayuran 2,6-15 kali lipat. Mereka juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.

 

12. Cuka sari apel

Cuka sari apel makanan penurun berat badan
Image source: healthline.com

 

Cuka sari apel sangat populer di komunitas kesehatan alami. Dan juga populer untuk digunakan dalam bumbu, seperti dressing dan vinaigrettes.

Beberapa orang bahkan encer dalam air dan meminumnya. Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cuka dapat berguna bagi orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan.

Mengambil cuka pada saat yang sama sebagai makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit selama seharian.

Satu studi pada seorang obesitas juga menunjukkan bahwa 15 atau 30 mL cuka per hari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan dari 2,6 – 3,7 pon, atau 1 – 1,7 kilogram.

Cuka juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah dimakan, dan dapat menyebabkan segala macam efek menguntungkan pada kesehatan dalam jangka panjang.

 

13. Kacang

Kacang makanan penurun berat badan
Image source: healthline.com

 

Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan tidak bikin kegemukan. Mereka merupakan camilan yang sangat baik, mengandung jumlah yang seimbang dari protein, serat dan lemak sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan.

Studi populasi juga telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung lebih sehat, dan lebih langsing, daripada orang-orang yang tidak. Hanya pastikan untuk tidak diiringi makanan laut, karena mereka masih cukup tinggi kalori.

 

14. Biji-bijian

Biji-bijian makanan penurun berat badan
Image source: world-grain.com

 

Meskipun biji-bijian setelah mendapat reputasi buruk dalam beberapa tahun terakhir, ada beberapa jenis yang pasti sehat.

Ini termasuk dengan beberapa biji-bijian non-gluten yang mengandung serat dan mengandung jumlah protein yang layak.

Contoh penting termasuk gandum, beras merah dan quinoa. Oats yang kaya dengan beta-glukan, serat larut yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolik.

Beras, baik coklat dan putih, juga bisa mengandung sejumlah besar pati yang resisten, terutama jika dimasak dan kemudian ditunggu hingga dingin.

Perlu diingat bahwa biji-bijian olahan adalah tidak baik untuk anda.

Jika anda sedang melakukan diet sangat rendah karbohidrat maka anda harus menghindari biji-bijian, karena mereka tinggi karbohidrat.

Tapi tidak ada yang salah dengan makan beberapa butir saja jika anda dapat mentolerir mereka dan tidak pada diet rendah karbohidrat.

 

15. Cabe

Cabe makanan penurun berat badan
Image source: unsplash.com

 

Makan cabai dapat berguna pada diet penurunan berat badan. Mereka mengandung zat yang disebut capsaicin, yang telah terbukti membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dalam beberapa studi.

Zat ini bahkan dijual dalam bentuk suplemen dan merupakan bahan umum dalam banyak suplemen penurunan berat badan komersial.

Satu studi menunjukkan bahwa makan 1 gram cabai merah dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak pada orang yang tidak suka makan sayuran.

 

16. Buah-buahan

Buah-buahan penurun berat badan
Image source: economictimes.indiatimes.com

 

Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa buah adalah makanan sehat. Terdapat banyak studi populasi telah menunjukkan bahwa orang yang sering makan buah (dan sayuran) cenderung lebih sehat dibandingkan orang yang tidak.

Serta mengandung banyak serat yang membantu mencegah gula tinggi dalam aliran darah.

Satu-satunya orang yang mungkin ingin menghindari atau meminimalkan buah adalah mereka yang sedang melakukan diet dengan karbohidrat sangat rendah, diet ketogenik, atau memiliki semacam intoleransi fruktosa.

Buah buahan dapat menjadi tambahan yang efektif (dan lezat) untuk diet penurun berat badan drastis. Namun bukan sebagai buah yang bisa menurunkan berat badan 1 kg sehari, Itu tidak ada.

 

17. Jeruk Bali

Jeruk Bali makanan penurun berat badan
Image source: bibliotika.com

 

Salah satu buah yang layak untuk disorot adalah jeruk, karena dampaknya pada pengendalian berat badan telah dipelajari secara langsung. dalam sebuah studi dari 91 penderita obesitas, makan setengah jeruk segar sebelum makan menyebabkan penurunan berat badan dari 3,5 pon (1,6 kg) selama 12 minggu (43).

Kelompok jeruk juga memiliki penurunan resistensi insulin, kelainan metabolik yang terlibat dalam berbagai penyakit kronis.

Jadi … makan setengah jeruk bali sekitar setengah jam sebelum makan sehari-hari anda, dapat membantu anda merasa jenuh saat melihat makanan yang tinggi kalori.

 

18. Wortel

Wortel makanan penurun berat badan
Image source: splendidtable.org

 

Jenis buah penurun berat badan berikutnya yang mampu membantu mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh kita adalah buah wortel.

Hal ini disebabkan karena wortel sangat kaya akan kandungan beta karoten dan juga serat.

Kandungan beta karoten dan serat yang terdapat pada wortel ini mampu membantu memperlancar proses metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lemak lebih cepat.

Serat yang terdapat pada wortel adalah serat larut kalsium pektat yang bisa menurunan kadar kolstrol dengan cara mengikat dan mengeluarkan asam empedu dari dalam tubuh.

Jadi, bagi Anda yang ingin mengontrol atau membakar lemak dalam tubuh, mulailah rutin mengkonsumsi wortel sejak sekarang.

 

Dan kalau anda mau tahu manfaat sesungguhnya dari wortel lihat gambar di bawah ini.

Imogen Eye Solusi Mata Minus

 

19. Buah Nanas

Buah nanas makanan penurun berat badan
Image source: pitara.com

 

Nanas merupakan salah satu jenis buah yang disukai oleh banyak orang. Karena selain rasanya yang manis, nanas juga kaya akan manfaat.

Salah satu manfaat dari makanan penurun berat badan yang satu ini dan bisa kita dapat adalah bisa membantu proses pembakaran lemak pada tubuh.

Hal ini disebabkan karena nanas memiliki kandungan enzim bromelain yang mampu bertindak sebagai peradangan dan mampu meningkatkan proses metabolism sehingga dapat mempercepat proses penghancuran lemak dalam tubuh.

 

20. Buah Kelapa

Buah kelapa makanan penurun berat badan
Image source: thejakartapost.com

 

Kelapa termasuk salah satu jenis buah yang sangat kaya akan manfaat. Bahkan setiap bagian pohon kelapa mulai dari ujung akar hingga ujung daunnya dapat dimanfaatkan oleh manusia.

Manfaat buah kelapa yang masih jarang diketahui oleh masyarakat adalah sebagai makanan penurun berat badan yang mampu membantu membakar lemak di dalam tubuh.

Hal ini disebabkan karena buah kelapa memiliki kandungan trigliserida yand dapat menyehatkan jaringan tubuh dan meningkatkan metabolism tubuh serta mampu menahan lapar lebih lama.

Hal ini lah yang membuat proses pembakaran dalam tubuh dapat berjalan dengan cepat.

 

21. Buah Apel

Buah apel makanan penurun berat badan
Image source: newfoodmagazine.com

Terakhir, penurun berat badan yang dapat kita manfaatkan untuk membantu proses pembakaran lemak adalah buah apel.

Hal ini disebabkan karena buah apel memiliki kendungan serat, vitamin, serta air yang tinggi didalamnya.

Kandungan tersebut mampu mempercepat proses pembakaran lemak pada bagian tubuh tertentu seperti paha, betis, lengan, atau pun bagian tubuh yang lainnya.

 

22. Biji Chia

Biji Chia makanan penurun berat badan
Image source: bonappetit.com

 

Biji chia adalah salah satu makanan yang juga sangat bergizi. Mereka mengandung 12 gram karbohidrat per ons, yang cukup tinggi, tetapi 11 gram dari mereka adalah serat.

Hal ini membuat biji chia rendah karbohidrat, dan salah satu sumber terbaik dari serat di dunia.

Karena semua serat, biji chia dapat menyerap hingga 11-12 kali berat badan mereka dalam air, berubah seperti gel dan berkembang di perut Anda.

Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu mengurangi nafsu makan, mereka belum menemukan efek yang signifikan secara statistik pada penurunan berat badan.

Namun, mengingat komposisi gizi mereka, masuk akal bahwa biji chia bisa menjadi bagian penting dari diet penurunan berat badan.

 

23. Minyak Kelapa

Minyak Kelapa
Image source: doktersehat.com

 

Tidak semua lemak diciptakan sama. minyak kelapa memiliki asam lemak yang tinggi dari medium length, disebut Medium Chain Triglycerides (MCT).

Asam lemak telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan lemak lainnya, serta meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Ada juga dua studi, satu pada wanita dan yang lainnya pada pria, menunjukkan bahwa minyak kelapa menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut.

Tentu saja … minyak kelapa masih mengandung kalori, sehingga menambahkannya kedalam makanan yang anda sukai adalah ide yang tidak baik.

Jadi ini bukan tentang menambahkan minyak kelapa untuk diet Anda, itu adalah tentang mengganti beberapa minyak goreng anda yang lain dengan minyak kelapa.

Minyak zaitun extra virgin juga layak disebutkan di sini, karena itu mungkin adalah lemak paling sehat di planet ini.

 

24. Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak
Image source: marketexpert24.com

 

Makanan lain dari susu yang sangat baik adalah yogurt. Memiliki kandungan bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda.

Memiliki usus yang sehat berpotensi membantu melindungi terhadap peradangan dan leptin resistance, yang merupakan sopir hormonal utama obesitas.

Hanya pastikan untuk memilih yoghurt rendah lemak … studi menunjukkan bahwa susu rendah lemak, tetapi tidak tanpa lemak, dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu.

Nah, itulah beberapa jenis makanan penurun berat badan paling bersahabat yang dapat membantu anda yang sedang mencari cara menurunkan berat badan secara alami. Semoga artikel ini akan membantu Anda. Selamat mencoba!

Gambar Gravatar
Distributor Resmi Obat Pelangsing Wsc Biolo Asli Original Impor Dan Admin Di Stokis SC 307 PT Woo Tekh Indonesia.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *